Vitaminen Voor de spiritualiteit is een goede voeding essentieel. De vegetariër, die zijn levensvreugde zoekt in het geweldloze respect voor alle levende wezens, moet beter op zijn dieet letten dan een vleeseter. Hij moet zijn vitaminen, eiwitten en mineralen meer bij elkaar sprokkelen dan een vleeseter. Een stukje vlees is immers een soort van vitaminepil. Maar een stukje vlees geeft ook meer gifstoffen als ammoniak bij de afbraak in de spijsvertering en dat geeft volgens sommigen weer meer darmkanker en problemen met b.v. de vitamine D-huishouding die de opname van kalk en andere mineralen regelt. Als een vegetariër verschillende soorten groenten, granen, bonen, melk en fruit met een goede afwisseling gebruikt met eventueel noten en zaden als een extra eiwitbron, komt hij echter niets tekort (veganisten moeten zeewier eten of Marmite op hun boterham doen, en lacto-vegetariërs moeten bij een lactose-allergie gewoon alleen de gefermenteerde melkproducten, d.w.z. kaas, eten). Een aandachtspunt vormen de essentiële vetzuren omega 3 & 6, die goed zijn voor je hersens, bloedsomloop, groei van je kraakbeen b.v. en overige lichaamsopbouw en de algemene weerstand. Ze zijn essentiëel een soort van vitaminen omdat je lichaam ze zelf niet kan aanmaken. Je krijgt ze binnen als je iedere dag een boterham met kaas of één å twee eetlepels lijnzaadolie consumeert (of vette vis eet als vleeseter). Veel van de honger van vleeseters is puur een geconditioneerde, onechte honger die alleen maar, met de consumptie van suiker en de verkeerde niet-essentiële vetten, tot overgewicht en dergelijke leidt met de bijbehorende welvaartsziekten (suikerziekte, hartklachten e.d.). Als men echter regelmatig vegetarisch eet en zelfs zo af en toe een dagje vast op vruchtensap en melk (b.v. één keer in de vijftien dagen met de regelmaat van de zon of de maan, zie vko), dan kan men zijn leven zelfs verlengen met vijf tot tien jaar, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek naar de levensverwachting van bejaarde vegetariërs. Eet niet te veel en niet te weinig en wees zo gezond; een goed dieet is de sleutel tot een goede gezondheid! Voor hen die twijfelen aan de juistheid van deze stellingen hier onder nog eens een tabel met alle essentiële vitaminen. De behoefte aan eiwitten, voor de vegetariër gedekt door de consumptie van de complementaire eiwitten van granen en bonen, is in combinatie met deze vitaminen zoals u ziet ook prima met een dieet van bonen, granen, melk groente en fruit gedekt en met de onderstaande voedingsmiddelen komt u vegetarisch ook niets te kort qua mineralen als u regelmatig vijgen, spinazie en broccoli eet voor uw ijzer. Pillen dus overbodig! Op Uw gezondheid en levensgeluk!

Uw vitaminen bij elkaar Soort Functies Te vinden in Gevolgen bij gebrek Gevolgen bij teveel A  (Retinol) Versterkt het immuunsysteem; vertraagt veroudering; zorgt voor een gezonde huid, haar, tanden, botten en gezichtsvermogen Lever, groene bladgroente, boter, margarine, eidooier, kaas Nachtblindheid, zweren in de mond, roos, acne, regelmatige infecties Hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid, vermoeidheid en afwijkingen aan ogen, huid en skelet B1 (Thiamine) Stimuleert de groei; versterkt de geestelijke veerkracht; zorgt voor het goed functioneren van hersenen, spieren, hart en zenuwstelsel Groene bladgroente, gedroogde gist, worteltjes, melk, volkorenproducten, bonen, vlees, noten Beriberi, vermoeidheid Maagpijn, hoofdpijn, allergie B2 (Riboflavine) Stimuleert de groei, bevordert gezond haar, gezonde huid huid en nagels; nodig voor voortplanting Melk en/of melkproducten, eieren, (orgaan)vlees, bladgroenten, gist, volkorenproducten Zere mond, slapeloosheid, brandigere ogen, schilferige huid aan de zijkanten van de neus. ?? B3 (Niacine) Nodig voor vorming geslachtshormonen; verbetert bloedcirculatie; zorgt voor een gezonde huid, zenuwstelsel, spijsvertering (Orgaan)vlees, groente, volkorenproducten, pinda's, eieren, vis Slapeloosheid, spierzwakte, huidproblemen, zere mond, psychische stoornissen Bloedvatverwijding ('flushing' of 'opvliegers'), schade aan lever en ogen B5 (Pantotheenzuur) Maakt anti-stresshormoon aan; verbetert gezondheid van zenuwstelsel, helpt wonden genezen (Orgaan)vlees, volkorenproducten, lever, eieren, noten, gist, groenten Depressie, huidproblemen, vermoeidheid, verlies van eetlust Diarree B6 (Pyridoxine) Natuurlijk urinedrijvend middel; verlicht misselijkheid, handhaaft immuunsysteem, betrokken bij zenuwstelsel Orgaanvlees, volkorenproducten, vis, peulvruchten, bananen, gist, avocado Bloedarmoede, droge huid, nervositeit, PMS (premenstrueel syndroom) Schade aan zenuwen in ledematen B8 (Biotine) Nodig voor de groei, voor gezonde huid en haar, en om het lichaam energie te geven (Orgaan)vlees, melk en/of melkproducten, eieren, volkorenproducten, noten, rijst Voortijdig grijs worden van haar, haarverlies, depressiviteit, ernstige eczeem ?? B11 (Foliumzuur) Nodig voor deling van lichaamscellen en vorming van rode bloedcellen; werkt preventief tegen 'open ruggetje' bij zwangerschap Bladgroente, wortels, lever, eieren Nervositeit, geboorteafwijkingen, ademnood, slapeloosheid, slecht geheugen Maag- en darmstoornissen, allergie B12 (Cobalamine) Nodig voor gezond zenuwstelsel, voor vorming rode bloedcellen; verbeterd concentratie, geheugen en het handhaven van evenwicht Rundvlees, kaas, melk en/of melkproducten, eieren, vis, (orgaan)vlees Bloedarmoede, vermoeidheid, zere tong, hallucinatie ?? C Ascorbinezuur) Antioxidant; nodig voor opname van ijzer; helpt bij wondgenezing; nodig voor gezonde botten en weefsels Aardappelen, groente, peulvruchten, fruit Bloedingen, blauwe plekken, lagere immuunactiviteit Diarree, darmklachten, nierstenen D (Cholacalciferol) Nodig voor gezonde botten en tanden, voor de nierfunctie, voor opname van belangrijke mineralen Zonlicht, melk en zuivel-producten, vette vis, levertraan Aantasting tanden, osteoporose, rachitis bij kinderen Kalkafzettingen overal in het lichaam (niet bij 'eigen' D) E (Tocoferol) Antioxidant; vertraagt verouderingsproces, voorziet het lichaam van zuurstof, geneest huid en voorkomt littekens Groene bladgroente, plantaardige oliën, halvarine, margarine, pinda's, sojabonen, volkorenproducten Staar, bloedarmoede, ouderdomsvlekken, helpt voorkomen van miskramen Verstoorde bloedstolling (alleen in combinatie met vitamine K-tekort) K (Fylochinon) Beïnvloedt de bloedstolling; nodig voor nierfunctie voor gezonde botten en tanden Yoghurt, alfalfa, eierdooier, spruitjes, groene bladgroenten Bloedneuzen of zelfs darmbloedingen bij te veel gebruik van antibiotica ?? - Deze tabel stond ook in HP de Tijd van 11 Sept. 2005. - Vitamine F is een oude naam voor de essentiële vetzuren omega 3 en 6. Een goede boterham met kaas per dag of een of twee eetlepels lijnzaadolie voorzien in deze behoefte. - Selenium een element dat veel in dierlijke producten voorkomt en goed is voor je afweer en tegen ouderdomsverschijnselen helpt, zit in paranoten (heel veel, een paar noten is voldoende), brood (10% per sneetje) en deegwaren (50% per maal). - Pas op voor kunstmatige vitaminen, die kunnen je biochemie en immuunsysteem ontregelen. Van de kunstmatige vitamine D in margarine b.v. is bekend dat ze problemen met de kalk-huishouding kan opleveren bij een teveel. Eet daarom in principe steeds natuurlijk voedsel; verse boter b.v., maar dat dan wel spaarzaam i.v.m. de cholesterol in dit geval. - Definities van soorten vegetariërs: - Ovo-vegetarisme: een vorm van vegetarisme waarbij men wel eieren, maar geen melkproducten gebruikt. Voor de productie van eieren worden veel mannetjeskuikens met de shredder vernietigd. - Lacto-ovo-vegetarisme: een vorm van vegetarisme waarbij men zowel melkprodukten als eieren gebruikt . - Lacto-vegetarisme: de meest voorkomende vorm: een vorm van vegetarisme waarbij men wel melkprodukten, maar geen eieren gebruikt. Men moet goed letten op de eiwit inname: granen, bonen, noten en kaas. De meeste vegetariërs in India en in het middellandse zee gebied. -Vis-vegetarisme: men eet als een lactovegetariër, maar dan ook vis, in feite zijn dit geen echte vegetariërs omdat ze dus gewoon koudbloedige dieren wel eten. - Veganisme: een vorm van vegetarisme waarbij geen enkele vorm van dierlijk voedsel wordt gegeten en ook geen leerproducten worden gebruikt. Deze mensen moeten goed denken aan hun vitamine B12 en plastic of linnen schoenen dragen. Moeten lijnzaadolie nuttigen voor hun essentiele vetzuren. - Alleen fruit: is de meest extreme vorm van vegetarisme. Mensen die enkel fruit eten respecteren niet alleen het leven van dieren, maar ook van bomen en planten. Daarom eten ze (in het meest extreme geval) slechts fruit en noten, omdat de boom of plant daarbij in leven blijft en fruit en noten zijn bedoeld als voedsel. Deze mensen moeten voedingssupplementen gebruiken om geen tekorten te krijgen want alleen fruit is te eenzijdig, in de natuur worden chimpansees b.v. die alleen fruit en bladeren eten na een paar dagen agressief en doden ze een andere aap om die op te eten voor hun eiwitten en vitaminen. Mensen hebben vrijwel dezelfde spijsvertering als de apen. Gorillas die zuiver plantaardig zijn b.v.moeten de hele dag maar door eten en aan stenen likken e.d. om toch nog hun noodzakelijke mineralen en andere voedingsstoffen bij elkaar te krijgen. (zie verder artikel: "wanneer ben ik een vegetariër?") - Zie wikipedia voor meer over 'nutrients' en 'vegetarian'. - Lees meer over eiwitten, mineralen, koolhydraten, vetten en elementen en natuurlijk: de recepten. - Lees meer over het lichaam en de spirituele essentie. - Links: van vegetarisme.be , vegetarisme.nl en de Orde van de Tijd Linkingbibliotheek. - Zie ook de Bhagavad Gîtâ hoofdstuk zeventien over voedsel. - Vegetarische recepten en bronnen: Vegetarisme is met name aanbevolen voor hen die een werkelijk spirituele levenstijl willen volgen. - Lees zeker ook het artikel over geweldloosheid en vegatrisch delen: het filognostisch dieet in de GameWiki van deze site.   Moet u aan de slanke lijn? * Uw lengte in meters (b.v. 1.75) Uw gewicht in kilo's (b.v. 77.4) * Lichaamsmassa:  <18.5 = ondergewicht; >25 = overgewicht * Oordeel: * Uw maximum gewicht: Pond, ofwel  Kilo De Filognostische Afslankmethode: Afslanken: Koop een weegschaal en controleer dagelijks uw gewicht. Eet om de andere dag enkel fruit en melk (karnemelk is het best). Voor iedere pond overgewicht rekent u twee dagen. Bij een overgewicht van 6 kg moet u dan minimaal twaalf dagen alternerend afslanken. Voor uw ideale gewicht moet u nog één a twee weken naar behoefte verder dit regime aanhouden. Als u eenmaal het ideale gewicht (lichaamsmassa ± 21.75, afhankelijk van uw bouw) bereikt heeft, moet u dit zien te handhaven door uw voedingsgewoonten aan te passen. Eet dan gewoon wat meer of minder, maar niet zomaar anders. U verandert dus niet van dieet, maar slankt wel af. Zorg steeds dat u alle noodzakelijke voedingstoffen binnenkrijgt (zie boven). Probeer eens wat filognostische recepten Tip: doe een eetleepel lijnzaadolie (omega vetten) per dag door uw toetje: de behoefte aan verkeerd vet en de valse honger verdwijnen dan, ook al ben je aan het lijnen. Persoonlijke ondersteuning? Stuur een mail | Toch een ander dieet? Lees artikel. * N.B.: Voor kinderen moet er een kleine correctie worden uitgevoerd op de lichaamsmassa-index. © 2004 De orde van de Tijd. Niet-commercieel gebruik toegestaan.